KOREA

5월은 봄에서 여름으로 넘어가는 계절의 경계에 위치해,큰 일교차와 함께 알레르기성 질환이나 감기 같은 각종 질병이 쉽게 발생하는 시기입니다. 아침저녁으로는 쌀쌀하고 낮에는 초여름처럼 더워지는 이때, 작은 방심이 건강에 큰 영향을 줄 수 있어요.이번 글에서는 5월 환절기에 꼭 챙겨야 할 건강관리법을 정리해드립니다. 목차일교차 대비 복장 조절면역력 강화 음식 섭취수분 섭취와 실내 습도 유지알레르기 및 비염 대비하루 30분 가벼운 운동일교차 대비 복장 조절5월은 아침저녁으로 10도 이상 차이가 나기 때문에, 체온 관리가 무엇보다 중요합니다.얇은 겉옷을 챙기고, 온도에 따라 레이어드 복장을 유지해 체온을 일정하게 유지해야 해요.특히 출근 시간대 쌀쌀한 날씨에는 가벼운 바람막이나 니트 등을 추천드립니다. 면역력 ..

목차1. 고혈압 식단의 기본 원칙2. 혈압 낮추는 식재료 정리3. 하루 식단 예시 (아침/점심/저녁)4. 실천 팁 및 주의사항 1. 고혈압 식단의 기본 원칙혈압 관리를 위한 식단은 단순히 염분을 줄이는 것에서 그치지 않습니다.균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 혈관 건강에 이로운 식품 위주로 구성해야 합니다.1. 나트륨 섭취 줄이기 (하루 2g 이하)2. 칼륨, 마그네슘, 섬유소 풍부한 식품 섭취3. 포화지방 줄이고 식물성 지방 활용4. 신선한 채소, 제철 과일, 통곡물 위주 식사 2. 혈압 낮추는 식재료 정리영양소대표 식재료칼륨바나나, 감자, 시금치, 토마토오메가-3연어, 고등어, 아마씨유, 호두식이섬유귀리, 브로콜리, 통곡물항산화 성분블루베리, 녹차, 올리브유3. 하루 식단 예시아침귀리죽 또는 잡곡밥 ..

목차1. 고혈압, 왜 신경 써야 할까?2. 혈압 낮추는 데 도움 되는 음식3. 혈압을 안정시키는 생활습관4. 실천 팁 정리 및 관리 포인트 1. 고혈압, 왜 신경 써야 할까?고혈압은 특별한 증상 없이도 우리 몸을 서서히 무너뜨리는 '조용한 살인자'로 불립니다.방치하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장질환 등 다양한 합병증 위험을 높일 수 있습니다.약물치료가 필요한 경우도 있지만, 식습관과 생활습관 개선만으로도 충분히 조절 가능한 경우도 많습니다. 2. 혈압 낮추는 데 도움 되는 음식1. 칼륨이 풍부한 음식바나나, 고구마, 시금치, 아보카도 등은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줍니다. 2. 오메가-3 지방산고등어, 연어, 아마씨, 호두 등은 혈관 건강과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 3. 저염..

40~50대를 위한 관절 건강 영양제 추천 관절 건강의 중요성관절 건강 영양제 추천영양제 선택 시 주의사항40~50대를 위한 관절 건강 영양제 추천 관절 건강의 중요성40~50대에 접어들면서 관절은 점차 약해지고 유연성도 감소하기 시작합니다.관절이 손상되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 조기에 관리하는 것이 매우 중요합니다.특히 무릎, 어깨, 손목과 같은 주요 관절 부위는 집중적인 관리가 필요합니다. 관절 건강 영양제 보러 가기 관절 건강 영양제 추천다음은 관절 건강을 위한 주요 영양제 목록입니다.제품명주요 성분기능성복용 방법센트룸 조인트헬스글루코사민, 콘드로이틴관절 연골 보호하루 2회 섭취종근당 조인트케어N-아세틸글루코사민연골 건강 유지하루 1회 섭취네이처메이드 조인트 서포트MSM, 콜라..

40~50대를 위한 혈당 조절 건강기능식품 추천 혈당 관리의 중요성혈당 조절 건강기능식품 추천건강기능식품 선택 시 주의사항마무리40~50대를 위한 혈당 조절 건강기능식품 추천 혈당 관리를 왜 신경 써야 할까요?40~50대는 신진대사가 둔화되고 인슐린 저항성이 증가하기 쉬운 시기입니다.이 시기에 혈당을 적절히 관리하지 않으면 당뇨병이나 심혈관계 질환으로 이어질 위험이 큽니다. 꾸준한 생활습관 개선과 함께 건강기능식품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 당에 좋은 건강 식품 보러 가기 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품다음은 혈당 관리에 효과적인 성분을 함유한 건강기능식품 목록입니다.제품명주요 성분기능성복용 방법정관장 GLPro 코어홍삼 추출물혈당 조절 도움하루 1포 섭취뉴트리코어 혈당 케어알로..

목차신장의 역할과 중요성신장에 안 좋은 음식이런 음식이 왜 해로울까?신장 건강을 위한 식습관 팁 신장의 역할과 중요성신장은 노폐물과 수분을 걸러내는 역할 외에도 전해질 균형을 유지하고, 혈압과 호르몬 분비까지 조절하는 중요한 장기입니다.건강한 신장을 유지하려면 음식 선택이 무엇보다 중요합니다. 특히 가공식품이나 특정 성분이 포함된 식재료는 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 신장에 안 좋은 음식다음은 신장 건강을 해칠 수 있는 대표적인 식품들입니다. 건강한 분이라도 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.나트륨 함량이 높은 가공식품 – 라면, 햄, 통조림 등과다한 단백질 섭취 – 고기, 단백질 보충제 등인 함량이 높은 식품 – 가공치즈, 탄산음료 등과당이 많은 음료 – 과일주스, 시럽 첨가 음료칼륨이 과..

목차아연, 왜 중요할까?과다섭취 시 나타나는 문제무심코 과잉 섭취하는 순간들몸에서 보내는 신호와 대처법건강하게 아연 섭취하는 법아연, 왜 중요할까?아연은 인체에 꼭 필요한 미네랄입니다. 면역 기능을 지키는 데 중요한 역할을 하며,상처 치유, 세포 분열, 단백질 합성 등 다양한 생리작용에도 관여하죠. 특히 바이러스에 대한 저항력을 높여주기 때문에, 감기나 독감, 코로나19 등 감염 질환 예방을 위해아연 보충제를 찾는 사람들이 많아졌습니다. 음식만으로 부족하다고 생각될 땐 보충제가 대안이 될 수 있지만, 여기에도 기준이 필요합니다.필요한 만큼만 섭취하는 것이 건강을 지키는 첫걸음이에요. 과다섭취 시 나타나는 문제아연은 너무 많이 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 간혹 '수용성이라 과해도 ..

다이어트는 이제 무리하는 시대가 아닙니다. 건강하고 지속 가능한 식단이 트렌드로 떠오르고 있죠.2025년을 맞아, 다양한 라이프스타일에 맞춘 다이어트 식단을 정리해드립니다.이 글 하나면 어떤 식단이 나에게 맞는지, 어떻게 시작하면 되는지 감이 올 거예요. 지금부터 함께 살펴보죠! 목차 하루 1끼 다이어트고단백 식단저탄수화물 식단간식 대체 아이템식단 시작하기 하루 1끼 다이어트바쁜 현대인에게 적합한 하루 1끼 식단은 식사 시간을 줄이되,영양은 놓치지 않는 방식입니다.식사 구성: 단백질+채소+불포화 지방주의할 점: 처음엔 과도한 공복 스트레스에 주의추천 메뉴: 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀, 두부 스테이크 고단백 식단2025년에도 여전히 인기 있는 고단백 중심 식사.체지방은 줄이고 근육량은 유지하고 싶..

GPL-1 다이어트 약이란 GLP-1(Gluacagon-Like Peptide-1)은 원래 당뇨 치료제로 개발된 약물이지만, 뛰어난 체중 감량 효과로 다이어트 약으로도 주목받고 있습니다. 식욕을 억제하고 포만감을 증가시키는 작용으로 인해 체중 감량에 효과적입니다.   GLP-1 다이어트 약의 원리 GLP-1 호르몬은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 음식 섭취 후 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 이를 모방한 GLP-1 계열 약물은 다음과 같은 작용을 합니다.식욕 억제: 포만감을 오래 유지하여 음식 섭취량을 줄임소화 속도 감소: 위 배출 속도를 늦춰서 식사량을 조절혈당 조절: 인슐린 민감도를 높여 혈당을 안정적으로 유지  대표적인 GLP-1 다이어트 약 종류 현재 가장 많..

목차일상 속 마그네슘 많은 음식마그네슘 효능하루 권장 섭취량과다 섭취 시 부작용일상 속 마그네슘 많은 음식마그네슘 하면 흔히 떠오르는 건 견과류나 해조류 같은 건강식품이지만,우리가 평소 접하는 식품 중에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 경우가 많습니다. 대표적으로 바나나, 시금치, 아보카도, 다크초콜릿, 현미밥, 콩류 등이 있습니다.이 외에도 각종 과일과 채소를 통해 충분히 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 건강한 하루를 위한 또 다른 이야기 신장 건강을 위해 피해야 할 음식 보러가기 마그네슘 효능마그네슘은 ‘천연 진정제’라고 불릴 만큼 신경계 흥분을 가라앉히고,근육 이완을 돕는 작용을 합니다. 이로 인해 스트레스 완화, 불면증 개선에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 또한 체내 에너지 생성과정에도..