비염에 좋은 음식: 비염 치료와 예방에 효과적인 10가지 음식

비음은 많은 사람들이 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 비염을 완화시크는 데는 약물 치료 외에도 식습관이 큰 영향을 미칩니다.
그래서 제가 오늘 포스팅에 비염에 좋은 음식 10가지를 소개하고, 어떻게 비염 치료와 예방에 도움이 되는지 알려드리겠습니다.

 

1. 오메가3 지방산이 풍부한 음식

오메가3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연어, 참치, 아마씨, 호두 등에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 도움이 됩니다.

 

오메가-3

 

2. 비타민 C가 많은 과일

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

오렌지, 키위, 딸기, 파인애플 등은 비타민 C가 많이 들어있는 과일입니다.

저는 하루 6천 ml 섭취하고 있습니다

 

비타민C풍부한 과일

 

3. 마늘

마늘에는 알린신이라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.

염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

한국 사람이라면 마늘 엄청 먹죠! 저는 근데 왜.?!?!

 

마늘

 

4. 생강

생강은 전통적으로 염증과 면역 체게 강화에 사용되었다고 합니다.

생강차를 마시거나 음식에 생강을 첨가해서 드셔 보세요.

 

생강

 

5. 토마토

토마토는 항산화제인 라이코펜을 함유하고 있습니다.

염증을 줄이는 데 효과적입니다.

 

토마토

 

6. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C와 칼륨이 풍부하며, 강력한 항산화제인 설포라판을 함유하고 있습니다.

 

브로콜리

 

7. 피넛

피넛은 비타민 E와 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

피넛

 

8. 시금치

시금치는 비타민 A, C, E를 함유하고 있습니다.

 

시금치

 

9. 요구르트

프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

이건 몰랐네요. 요구르트가 도움이 된다니!

 

요구르트

 

10. 청포도

마지막으로 청포도 입니다. 항산화제인 퀘르세틴을 함유하고 있어  알레르기 반응을 완화하는데 효과적이라고 합니다.

 

청포도

 

비염은 불편한 증상을 유발합니다. 하지만 올바른 식습관과 함께 관리할 수 있습니다.

위에 소개한 음식을 섭취하고 꾸준한 운동도 하면 도움이 될 거 같습니다.

이 외에도 여러 가지 음식 및 차가 있습니다.다음에는 차를 소개하겠습니다.