마그네슘 효능

마그네슘 많은 음식 하면 떠오르는 건 견과류나 해조류 등 건강식품들이생각 나실텐데. 하지만 우리가 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 식품 중에서도 마그네슘이 많이 들어 있는 음식들이 있답니다. 대표적으로, 바나나, 시금치, 아보카도, 다크초콜릿, 현미밥, 콩등이 있고 이밖에도 다양한 종류의 과일과 채소들을 통해서 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다. 그렇다면 왜 마그네슘이 몸에 좋은지 알아봅시다.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 천연 진정제라고 불릴 만큼 신경계통 흥분을 가라앉혀주고 근육 이완작용을 도와주는 ㄴ효과가 있어서 스트레스 완화 및 불면증 개선에 도움을 준다고 합니다. 또한 체내 에너지 생성과정에 관여하기 때문에 피로해소에도 좋고 뼈건강에도  좋다고 알려져 있습니다. 특히 여성분들에게 부족해지기 쉬운 영양소이기 때문에 더욱 챙겨 먹어야 하는 필수 영양소라고 합니다.

 

마그네슘 하루 권장량

성인기준 남성 350mg, 여성 280mg이고 임산부인 경우에 300mg이라고 합니다.

과다 섭취 시 설사증상이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

마그네슘 부작용

과다섭취 시 설사증상이 나타날 수 있으며 신장기능이 약한 사람에게는 고칼륨혈증을 유발할 수 있다고 합니다.